Home / Health / Mari Simak Trik Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil di Sini

Mari Simak Trik Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil di Sini

Sakit pinggang saat hamil adalah keadaanyang umum terjadi. Tetapi jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat berdampak buruk kepada kenyamanan ibu hamil secara jangka panjang. Pada sebagian kasus, sakit pinggang juga dapat menjadi pertanda kepada gangguan kesehatan yang lebih serius.

Saat hamil, pusat gravitasi tubuh wanita berubah sehingga perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan. Sayangnya, perubahan semacam ini dapat menimbulkan rasa sakit pada pinggang. Selain itu, secara alami akan terjadi perubahan hormon dan peregangan ligamen sebagai reaksi alami tubuh dalam mempersiapkan persalinan. Peregangan ini dapat menyebabkan tekanan dan rasa sakit pada punggung bawah dan pinggang. Ukuran janin yang terus bertambah besar turut menambah beban berat yang ditanggung oleh punggung dan pinggang.

nyeri pinggang saat hamil-alodokternyeri pinggang saat hamil-alodokter

Sakit pinggang saat hamil ini dapat juga dirasakan menjalar ke kaki. Sakit pinggang memang membuat Anda ingin terus beristirahat di tempat tidur, tetapi tidur sepanjang hari dalam jangka panjang justru memungkinkan sakit pinggang bertambah parah.

Jadi Apa yang Bisa Dilakukan?

Meski sedang mengandung, bukan berarti aktivitas keseharian di rumah hanya makan dan beristirahat. Tidak ada salahnya bagi ibu hamil untuk beraktivitas seperti sebelum hamil, tapi dengan tetap mengurangi porsinya. Apa saja bentuk aktivitas yang bisa dijadikan pertimbangan sehat selama sedang hamil?

Anda lebih berisiko mengalami sakit pinggang saat hamil jika sebagian besar waktu dihabiskan dengan duduk sepanjang hari dengan tingkat fleksibilitas otot yang rendah. Memulai rutinitas berolahraga dapat meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, kaki, dan perut bawah. Berikut adalah jenis aktivitas yang dapat dipilih.

  • Jalan kaki adalah olahraga termudah untuk mengurangi sakit pinggang ibu hamil. Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas harian.
  • Senam hamil dapat menjadi pilihan olah tubuh yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus melatih keseimbangan.
  • Selain menjadikan rileks, penelitian menemukan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas sakit pinggang selama kehamilan. Berenang secara terjadwal dapat membantu wanita hamil memperkuat otot perut bawah dan pinggang.
  • Selalu ingat untuk melakukan semua gerakan secara berhati-hati karena sendi tubuh menjadi lebih longgar saat hamil.
  • Hindari terlalu cepat berdiri dari posisi duduk atau berbaring.
  • Sebaiknya gunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
  • Tidurlah menyamping dan bukan telentang. Tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung.
  • Jaga berat badan agar tidak berlebih. Beban badan berlebih berisiko menyebabkan sakit pinggang saat hamil.
  • Dengan didahului pemeriksaan dokter, akupunktur dapat membantu meringankan sakit pinggang saat hamil.
  • Ambil jeda secara teratur untuk menghindari sakit punggung. Duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang terlalu lama dapat memicu kemunculan rasa sakit ini.
  • Kenakan sepatu datar yang nyaman saat bepergian dan hindari berdiri dalam waktu lama. Seiring perut yang membesar, pemakaian hak tinggi akan membuat Anda makin berisiko mengalami sakit pinggang dan terjatuh.
  • Selalu tekuk lutut saat mengambil barang di lantai untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah. Selain itu untuk mengurangi risiko sakit pinggang, lebih baik minta orang lain untuk mengangkat benda yang berat.
  • Pijat khusus untuk ibu hamil yang dilakukan oleh terapis bersertifikat dapat membantu meredakan sakit pinggang dan menjadikan Anda lebih rileks.

Pada umumnya, sakit pinggang dapat reda dengan sendirinya dengan perawatan mandiri, tetapi ada kalanya sakit pinggang dapat menjadi sebuah gejala yang berbahaya. Segera periksakan diri ke dokter jika sakit pinggang yang dialami tidak kunjung hilang dan justru terasa lebih sakit hingga tidak tertahankan, disertai demam, kaki atau bokong mengalami mati rasa. Selain itu, waspadai juga jika muncul rasa sakit di pinggang bagian belakang, di bawah tulang rusuk. Ini dapat menjadi gejala infeksi ginjal, terutama jika disertai mual, demam, dan adanya darah pada urine.

googletag.cmd.push(function(){googletag.display(“div-gpt-ad-1450067495602-0”);});

Check Also

mengatasi batuk parah

Mengatasi Batuk Parah menggunakan Kurma Dan Susu

Mengatasi Batuk Parah menggunakan Kurma Dan Susu – Tak hanya dikonsumsi saat berbuka puasa, buah kurma …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *