Home / Health / Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Jantung Sehat

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Jantung Sehat

Olahraga sebagai bentuk latihan kebugaran jasmani sangat penting dilakukan untuk mencegah penyakit jantung dan stroke. Karena, tidak banyak gerak adalah salah satu faktor risiko utama terkena penyakit jantung.

Jantung adalah otot yang akan semakin kuat dan sehat apabila pemiliknya menjalani hidup aktif atau rajin berolahraga. Ketika berolahraga, jantung dapat bekerja dengan optimal dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Olahraga teratur juga membantu menjaga kesehatan pembuluh arteri dan pembuluh darah lainnya dan memastikan aliran darah berjalan dengan baik, membakar kalori, menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat LDL, meningkatkan kolesterol baik HDL, menjaga berat badan ideal, menghilangkan stres, meningkatkan mood dan kepercayaan diri, membantu tidur nyenyak, dan lain sebagainya.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Jantung Sehat - alodokterBentuk Latihan Kebugaran Jasmani Agar Jantung Sehat - alodokter

Oleh karena itu, Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan untuk setidaknya berolahraga selama 150 menit per minggu (untuk olahraga ringan) atau 75 menit per minggu (untuk olahraga berat). Dengan kata lain, 30 menit sehari, lima kali seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Dan ini dia bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat membantu kesehatan jantung Anda.

Aerobik

Aerobik adalah aktivitas fisik stabil dengan menggunakan kelompok otot besar. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Selain itu, aerobik juga mampu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen.

Jika sering dilakukan, aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta meningkatkan pernapasan. Olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan antara lain adalah jogging, jalan kaki, lompat tali, aerobik air atau aerobik low-impact, bersepeda (outdoor maupun statis), mendayung, skating (seluncur es), atau menari.

Peregangan (stretching)

Bentuk latihan kebugaran jasmani ini dilakukan untuk meregangkan otot-otot secara perlahan. Meregangkan lengan dan kaki sebelum berolahraga membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini juga membantu mencegah cedera dan ketegangan otot, serta meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas, jika dilakukan setelah berolahraga.

Penguatan (strengthening)

Olahraga ini dilakukan dengan mengulang-ulang latihan kontraksi otot hingga otot menjadi lelah. Olahraga ini mampu melatih dan membangun otot-otot Anda. Faktanya, banyak latihan strengthening yang tidak dianjurkan bagi penderita gagal jantung.

Tai chi

Tai chi merupakan olahraga asal Tiongkok kuno yang didasarkan pada seni bela diri. Bentuk latihan kebugaran jasmani ini menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasi. Rutin melakukan tai chi sangat bagus untuk kesehatan pikiran dan tubuh, termasuk kesehatan jantung.

Yoga

Yoga menggabungkan peregangan, pernapasan, dan relaksasi. Semua teknik tersebut bermanfaat bagi jantung. Mempraktikkan yoga secara teratur dapat membantu mengurai stres (faktor risiko utama penyakit jantung) dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Zumba

Bentuk latihan kebugaran jasmani seperti zumba mampu membakar 1.000 kalori selama satu jam, asal dilakukan dengan benar. Artinya Anda benar-benar bergerak mengikuti irama musik dan membuat jantung memompa lebih cepat.

Olahraga memang bagus untuk kesehatan tubuh dan jantung. Tapi jika dada terasa sakit, kepala pusing, badan terasa lemah, dan nyeri di dada, leher, lengan, rahang, atau bahu ketika berolahraga, segera datangi instalasi gawat darurat terdekat. Selain itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui bentuk latihan kebugaran jasmani apa yang cocok untuk Anda, terutama jika Anda menderita penyakit jantung.

googletag.cmd.push(function(){googletag.display(“div-gpt-ad-1450067495602-0”);});

Check Also

Apa Sajakah Tanda Dari Herpes Genital yang Perlu Kita Waspadai?

Apa Sajakah Tanda Dari Herpes Genital yang Perlu Kita Waspadai? – Salah satu penyakit infeksi menular …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *